Meme küçültmenin temel motivasyonlarından biri spora kısıtsız dönüş. Ancak çok erken başlayan aktivite iyileşmeyi geciktirebilir, sonuç şeklini bozabilir. İşte aktivite tipine göre güvenli zaman çizelgesi.
| Aktivite | Başlangıç |
|---|---|
| Yavaş yürüyüş | Gün 3-4 |
| Hızlı yürüyüş, sabit bisiklet | Hafta 6 |
| Yoga (hafif), pilates | Hafta 6 |
| Yüzme, havuz | Hafta 8 |
| Koşu (yavaş tempo) | Hafta 8-10 |
| Ağırlık (üst beden), tenis | Hafta 10-12 |
| Yarış aktiviteleri, maraton | 3-4 ay |
Meme küçültme sonrası farklı dokular farklı hızlarda iyileşir:
Spor zaman çizelgesi bu doku iyileşme aşamalarını takip eder. Çok erken yapılan zorlayıcı aktivite üç şeye neden olabilir: 1) yara açılması veya geç iyileşmesi, 2) iç doku ödeminin artıp final şekli bozması, 3) iz kalitesinin kötüleşmesi.
İlk 2 hafta egzersiz olarak değerlendirilen tek aktivite yavaş tempolu yürüyüştür. Bu bile başlangıçta sınırlıdır:
Bu erken yürüyüşlerin amacı kalp-damar sağlığı değil, kan dolaşımının desteklenmesi ve toplardamar pıhtısının önlenmesi. Bu yüzden tempo yavaş, süre kısa olmalı.
Bu hafta artık günlük 45-60 dakika rahat yürüyüş yapabilirsiniz. Ama yine de:
Üst beden hareketleri içeren aktiviteler (kürek, raket sporları, dans) hâlâ yasak.
6 haftalık dönüm noktası en önemli sınırdır. Bu zamana kadar derin doku iyileşmesi büyük oranda tamamlanır. Yapılabilecekler:
Hâlâ yapılmaması gerekenler:
İki ay tamamlandığında yara dokuları su geçirmez şekilde iyileşmiştir. Bu hafta:
10-12 hafta tamamlanması ile çoğu hasta tüm normal aktivite yelpazesine güvenle dönebilir:
Bu en geç başlanması gereken kategori. Yavaş ilerleme önemli:
Cerrahi sonrası spor sutyeni seçimi normal spor sutyeninden daha önemli:
| Özellik | Standart Sutyen | Cerrahi Sonrası Spor Sutyeni |
|---|---|---|
| Destek seviyesi | Orta | Yüksek (high-impact) |
| Kapanma | Arkadan kanca | Önden zip veya kanca (kol kaldırma yasağı için) |
| Pad/dolgu | Var | Yok (basınç oluşturmaması için) |
| Kumaş | Yumuşak ama kayan | Sıkı, hızlı kuruyan, yumuşak iç astar |
| Askılar | İnce | Geniş, yumuşak, ayarlanabilir |
İlk 6 hafta için ihtiyacınız olan, hekiminizin önereceği özel "post-op" sutyeni türü. Sonrası için "high-impact" spor sutyeni alın — Decathlon, Nike, Lululemon, Under Armour, Roxy gibi markaların seçenekleri var.
Bu zaman çizelgesi ortalamadır. Bireysel farklar hızlandırıcı ya da yavaşlatıcı olabilir:
Daha hızlı dönüş yapabilenler:
Daha uzun bekleme önerilenler:
Birkaç olası sonuç var: 1) Yara açılması veya iyileşme gecikmesi — özellikle T-skar noktasında. 2) İç doku ödeminin artması — final şekli olumsuz etkiler. 3) Hipertrofik iz oluşumu — kollajen üretimi düzensizleşir. 4) Asimetri kalıcılaşır. Bu yüzden zaman çizelgesine sadık kalmak önemli.
Evet, ilk 6 hafta gece-gündüz. Sonrası için sadece spor aktivitesi sırasında high-impact spor sutyeni yeterli. Gece için normal yumuşak sutyen veya destekli iç giyim tercih edilebilir.
Erken dönemde göğüs üzerine basınç oluşturan pozlar (chaturanga, plank, açık göğüs duran pozlar - deve, balık, yay) yasaktır. 6 hafta sonrası dikkatli denenebilir. Restoratif yoga ve hatha yoga ilk denenebilecek formlar.
Çok yavaş. İlk hafta 1 dk koşu / 2 dk yürüyüş ratio'su ile başlayın, toplam 20 dk. Her hafta koşu süresini 30 sn artırın, yürüyüş süresini 30 sn azaltın. 6-8 haftada düz koşuya geçersiniz. Yüksek destekli koşu sutyeni şart.
Yara üzerinde herhangi bir akıntı, kabuk, sertlik varsa yüzmeyin. Yara tamamen kuru, kapalı ve solgunlaşmış olmalı. Şüpheliyseniz hekiminize fotoğraf gönderip onay alın. Klorlu havuz ve deniz iyileşmiş yara için risk yaratmaz.
Sorularınızı doğrudan hekime iletmek için WhatsApp veya randevu formu kullanabilirsiniz.