Doç. Dr. Ayhan Işık Erdal · Plastische Chirurgie, FACS, FEBOPRAS
Veröffentlicht: 8. Mai 2026 ·
Über den Chirurgen
Kurzantwort
Walking: ab Tag 2. Yoga (sanft): ab Woche 3. Stationäres Fahrrad: ab Woche 4. Lauftraining: ab Woche 6. Krafttraining (untere Körperhälfte): ab Woche 6. Krafttraining (obere Körperhälfte): ab Woche 8. Schwimmen: ab Woche 6. Hochintensives Training: ab Woche 10-12.
Phase 1: Erste 2 Wochen — Mobilisation, kein Sport
Aktivität:
- Tag 0-2: Krankenhaus, kurze Spaziergänge im Zimmer
- Tag 3-7: Spaziergänge 10-15 Minuten, 2-3x täglich
- Woche 2: Spaziergänge 20-30 Minuten
- Treppensteigen: erlaubt nach Schmerzschwelle
Verboten:
- Heben über 2 kg
- Brustmuskelübungen
- Bett-Workouts (Bauchmuskeln, Brustpresse)
- Schwimmen, Saunabesuche
- Sportliches Yoga
Phase 2: Woche 3-4 — Sanfte Aktivität
- Sanftes Yoga (kein Chaturanga, keine Brustmuskel-Spannung)
- Spaziergänge bis 60 Minuten
- Stationäres Fahrrad ab Woche 4 (ohne Lenkrad-Druck)
- Ellipsentrainer ab Woche 4
Vermeiden:
Phase 3: Woche 5-6 — Aerobic-Training
- Lauftraining ab Woche 6 — gestützt durch festen Sport-BH
- Schwimmen ab Woche 6 — wenn Schnitte komplett geschlossen
- Stepmaschine, Rudergerät — vorsichtig (Brustmuskel-Beanspruchung)
- Spaziergänge unbegrenzt
Vermeiden:
- Hochintensive Intervalle
- Tennis, Badminton, Squash
- Spinning mit aggressiver Haltung
Phase 4: Woche 7-10 — Krafttraining
Krafttraining stufenweise:
- Woche 7: untere Körperhälfte (Beine, Po) — leicht
- Woche 8: Rückenmuskulatur — leicht
- Woche 9: Schultern und Arme — leicht
- Woche 10: Brustmuskulatur — leicht
Gewichtsbeschränkung: 50% des prä-OP-Maximums.
Phase 5: Woche 11-12 — Volle Aktivität
- Volle Lauftrainings
- Hochintensives Training
- Krafttraining mit normalen Gewichten
- CrossFit, Tennis, Squash
- Schwimmen alle Stilarten
Sport-BH-Empfehlung: Auch nach voller Heilung dauerhaft Sport-BH bei Sport tragen — schützt das Ergebnis langfristig.
Sport-BH-Auswahl
Investieren Sie in einen guten Sport-BH — Encapsulation-Typ, nicht nur Kompression. Marken: Anita Active, Shock Absorber, Brooks. Größe nach 3 Monaten korrekt vermessen lassen — vor 3 Monaten ist Größe noch unsicher.
Häufig gestellte Fragen
Werde ich Brustmuskelübungen wieder ohne Schmerz machen können?
Ja, ab Woche 8-10. Empfindlichkeit kann initial reduziert sein — kommt typischerweise zurück.
Werde ich besser laufen können nach OP?
Sehr wahrscheinlich — kleinere Brust = weniger Bouncing, weniger Belastung. Patientinnen berichten oft signifikante Verbesserung.
Soll ich Sport-Pause auch nach Heilung weiter halten?
Nein. Bewegung ist gesund. Tragen Sie immer einen guten Sport-BH bei Sport, das schützt das Ergebnis.
Was, wenn ich sportliche Wettkämpfe geplant habe?
Planen Sie OP mindestens 12 Wochen vor Wettkampf — besser 16. Bei sehr hochintensivem Sport: noch länger.
Wichtig: Dieser Artikel bietet allgemeine medizinische Aufklärung und ersetzt keine individuelle Beratung. Behandlungsentscheidungen variieren je nach Patientin. Die klinische Beurteilung des Chirurgen, basierend auf einer persönlichen Untersuchung, hat Vorrang vor jeglicher allgemeinen Information.
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